Aktywność fizyczna to kluczowy element życia pozwalający zachować zdrowie i dobrą kondycję. Codzienna dawka sportu na świeżym powietrzu, zwłaszcza w słoneczne dni, to moc korzyści dla naszego organizmu. Nie tylko dbamy o naszą sylwetkę i kondycję, ale zapewniamy sobie szybką poprawę nastroju i odpowiednie dotlenienie. Sprawdziliśmy, jak poszczególne dyscypliny sportowe, które możemy uprawiać na zewnątrz, wpływają na nasze zdrowie. Przekonaj się!
Korzyści ze sportu na świeżym powietrzu.
Znalezienie choćby 30 minut na aktywność fizyczną na świeżym powietrzu, nawet jeśli miałby być to zwykły spacer, to podstawa do zadbania o prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Szeroka gama różnorodnych dyscyplin sportowych, które można podjąć na świeżym powietrzu i dopasować do indywidualnych potrzeb, możliwości oraz zamiłowań powoduje, że ciężko znaleźć wymówkę. Spacer, nordic walking, jazda na rowerze, rolkach czy deskorolce, jogging, joga w zaciszu parku, wyprawa w góry, gra w siatkówkę czy piłkę nożną lub samodzielnie obmyślony zestaw ćwiczeń kształtujących wybrane partie ciała to tylko niektóre z wielu sposobów aktywnego spędzenia czasu na świeżym powietrzu.
Sport na świeżym powietrzu dostarcza organizmowi większe dawki tlenu, co zaowocuje poprawą pracy serca, układu oddechowego i mózgu, a krew szybciej krążąca naczyniami krwionośnymi usprawni metabolizm. To z kolei pomoże skutecznie zwalczyć tkankę tłuszczową i ujędrnić ciało. Ale to nie wszystko, regularne uprawianie dyscyplin sportowych na świeżym powietrzu wpływa również na poprawę koncentracji, redukcję stresu i brak problemów w zasypianiem. To również niezwykle duża dawka pozytywnej energii i dobrego samopoczucia!
Bieganie.
Najtańsza i najmniej wymagająca forma dyscypliny sportowej. Do biegania potrzebujemy jedynie wygodnego obuwia i pozytywnego nastawienia. Endorfiny wydzielające się w czasie sportu na świeżym powietrzu wpływają pozytywnie nie tylko na nasze samopoczucie, ale również na funkcjonowanie całego organizmu. Ta dyscyplina sportowa wzmacnia wszystkie partie mięśni, a dodatkowo może służyć jako jeden z najlepszych treningów spalających tkankę tłuszczową. Dzięki poprawie krążenia następuje redukcja złego cholesterolu, zwiększony zostaje stopień dotlenienia mózgu, wzmocnieniu ulegają mięśnie, w tym serce i poprawiana jest wydolność oddechowa.
Siłownia zewnętrzna.
Sport na świeżym powietrzu tego rodzaju jest dostępny dla każdego – zarówno dla profesjonalisty, jak i początkującego. Siłownie zewnętrzne to urządzenia do ćwiczeń, zlokalizowane w przestrzeni miejskiej na terenach mieszkalnych. Warto podkreślić, że dostęp do niej jest zupełnie darmowy. Pomocą służy Trener Personalny w darmowej aplikacji mobilnej, który pokazuje jak w bezpieczny i dający efekty sposób ćwiczyć z użyciem Profesjonalnych Atlasów Treningowych.
Jazda na rolkach.
Tutaj potrzebujesz tylko sprzętu i dowolnego terenu, na którym dobrze się czujesz. Na rolki możesz wybrać się sam lub ze znajomymi. W ten sposób utrzymasz kontakty towarzyskie jednocześnie dbając o kondycję. To może być dobre rozwiązanie dla osób, które narzekają na brak czasu dla przyjaciół. Pamiętaj, że przy okazji spalisz sporo kalorii, oraz wzmocnisz mięśnie nóg i pośladków.
Nordic walking jako sport na świeżym powietrzu.
Ta dyscyplina sportowa przyszła do Polski z północnej Finlandii, gdzie została wymyślona jako trening dla narciarzy biegowych. Maszerowanie z kijkami pozytywnie wpływa na całe nasze ciało: wzmacnia siłę i wytrzymałość ramion, spala się więcej kalorii niż przy zwykłym chodzeniu. Możliwość podparcia w czasie chodzenia zapewnia stabilność i odciąża stawy.
Street workout.
Street workout, czyli trening uliczny to aktywność fizyczna na świeżym powietrzu z wykorzystaniem elementów miejskiej zabudowy takich jak place zabaw lub urządzeń przeznaczonych specjalnie do tego rodzaju ćwiczeń. Uliczny trening może być wykonywany praktycznie wszędzie w miejskiej przestrzeni. Najpopularniejsze są place zabaw dla dzieci, popularnością cieszą się również skateparki, boiska piłkarskie czy przestrzeń osiedlowa. Trening uliczny pozwala na ćwiczenie różnych partii mięśniowych, dostosowując formę treningową do indywidualnych potrzeb.
Gry zespołowe.
Kategoria dyscyplin sportowych adresowana do osób, lubiących wspólną zabawę. Niezależnie czy wybierzemy siatkówkę plażową podczas słonecznego urlopu czy koszykówkę, wspólny sport na świeżym powietrzu pozwoli na poprawę wytrzymałości i wzmocni siłę mięśni. Dodatkowo, gry zespołowe ćwiczą umiejętność taktycznego myślenia i poprawiają koncentrację.
Podsumowanie.
Rezygnacja z ruchu na świeżym powietrzu przede wszystkim narażanie się na wiele chorób. Otyłość to przyjaciel siedzącego trybu życia. Im dłużej tkwimy w „bezruchu”, tym trudniej jest nam się podnieść a nasz organizm jest w coraz gorszej kondycji. Dodatkowo, nie uprawiając sportu na świeżym powietrzu narażamy się na niedotlenienie organizmu. Nie dostarczając codziennej dawki tlenu do naszych komórek, naczynia krwionośne stają się słabsze, a układ oddechowy coraz mniej wydolny. Warto również wspomnieć, że brak ruchu wpływa na przyspieszenie procesu starzenia się organizmu.
